اگر کودک شما اضافه وزن دارد یا فکر می­کنید که استعداد زیادی برای چاق شدن دارد، باید متذکر شویم که که این مساله می­تواند در طولانی مدت مشکلات جدی ایجاد کند به علاوه راهکارهایی پایا و یا حتی کوتاه مدت برای آن وجود ندارد باید کمی صبور باشید و با استفاده از راهکارهای زیر کمک به کاهش وزن کودکتان کنید.

 

دلایل اضافه وزن و چاقی

• مسائل ژنتیکی، سبک زندگی و چگونگی تغذیه از عوامل تعیین کننده وزن کودک به شمار می­آیند.
• نداشتن فعالیت بدنی کافی و الگوهای تغذیه ایی نامناسب، نقش اصلی در اضافه وزن کودک دارند.
• الگوی زندگی امروزی از فعالیت های بدنی افراد بسیار کاسته است.
• استفاده از تلویزیون، کامپیوتر، و بازی های ویدئویی جایگزین بازی های کودکان و فعالیت بدنی آن ها شده است.

 

راهکار:

• کودکان دارای اضافه وزن به حمایت های روانی خاصی از سوی والدین خود نیازمندند. آنها را باید از اینکه دوستشان می­دارید و مورد پذیرشتان هستند(چه چاق باشند چه نباشند)مطمئن سازید.

 

• سعی کنید فرزند چاق شما احساس تفاوت با دیگر فرزندانتان نکند. به جای آنکه مستقیما روی اضافه وزن او متمرکز شوید، به تدریج با تغییر الگوی غذایی و فعالیت بدنی، اضافه وزن او را اصلاح کنید.

 

• سعی کنید مدل خوبی برای فرزندانتان باشد. فرزندان قبل از هر چیز به سبک زندگی شما نگاه می­کنند. اگر عادت غذایی سالم داشته باشید، اهل ورزش باشید، فرزندتان نیز از شما یاد خواد گرفت.

 

• فعالیت ورزشی داشته باشید. منظم بودن فعالیت، از نوع آن مهم تر است. قدم زدن، دویدن، دوچرخه سواری، رقصیدن، شنا کردن، و طناب زدن اشکال گوناگونی از ورزش کردن هستند.

 

• زمان ناهار خوردن کودک را با یک تایمر اندازه گیری کنید و این زمان را در هر وعده یک دقیقه طولانی تر کنید.

 

• دفعات غذا خوردن را محدود کنید: با کودک به توافق برسید تا فقط در زمانهای خاصی غذا بخورد.

 

• سخت نگیرید: انتظار نداشته باشید که در عرض یک هفته، تمام اضافه وزن کودکتان را برطرف کنید. تغییرات باید آهسته، ولی یکنواخت و پی در پی ایجاد شود.

 

• پیشرفت کودک را با دادن پاداش جبران کنید: تلاش کودک را برای تغییر عادت های غذایی اش تقویت کنید.

 

راهکارهایی برای داشتن رژیم غذایی سالم

 

• فرزندتان را آموزش دهید که به هنگام گرسنه شدن غذا بخورد و به آهستگی غذا میل کند.

 

• تا آنجا که ممکن است افراد خانواده سعی کنند با هم غذا بخورند.

 

• از اجبار کردن افراد خانواده به خوردن یک غذای خاص پرهیز کنید.

 

• هیچ گاه برای فرزندتان برنامه غذایی اجباری تعیین نکنید.

 

• از غذا و خوردنی ها به عنوان پاداش استفاده نکنید.

 

• یخچال را با غذاهای کم چرب، شیر کم چرب، میوه ها و سبزی های تازه پر کنید.

 

• از خوردن غذا جلوی تلویزیون پرهیز کنید.

 

نتیجه گیری

 

با توجه به آنچه اشاره شد، شما به عنوان پدر و مادر برای برقراری عادت های غذایی مناسب در کودکتان و آموزش گرایش سالم به سوی غذا، از راهکارهای بالا استفاده کرده تا کودکتان به تدریج، وزن کم کند  و به وزن مناسب نزدیک تر شود. از پزشک یا یک متخصص تغذیه کودک، کمک بگیرید تا قبل از آنکه مساله به شکل یک مشکل جدی در تمام زندگی درآید و بر روی سلامتی و اعتماد به نفس کودکاتان تاثیر بگذارد، بر آن فایق شوید.

 

منابع و مآخذ

فرزین، پروانه. رضایی، میترا.(1387). اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان. پیوند.شماره 342 و 343

گاربر،استفن.گاربر،ماریان دانیلز.فریدمن اسپیزمن،روبین .(1394). چگونه با کودکم رفتار کنم؟ (مترجمان شاهین خزعلی،هومن حسینی نیک،احمد شریف تبریزی) . تهران: انتشارات مروارید

 

کلمات کلیدی: چاقی، علل چاقی، رژیم غذایی سالم، فعالیت ورزشی، حمایت روانی و تشویق.